Палки в руки – и вперёд!

Это очень интересный вид ходьбы. Я практикую его с прошлого года. Сегодня расскажу о плюсах и минусах. Скандинавская ходьба имеет много названий – её называют северной, норвежской, нордической, финской ходьбой с палками – однако это один и тот же вид ходьбы.

Скандинавскую ходьбу успешно применяли ещё в довоенное время, а основателями можно считать финских лыжников. Спортсмены так боялись потерять за лето физическую форму, что стали ходить по местности без снега и лыж, используя лыжные палки. Тогда впервые была замечена эффективность такой ходьбы. Этот факт заинтересовал специалистов спортивной медицины, и в 1980-х годах был изучен феномен благотворного влияния на организм подобных тренировок и его поразительная эффективность.

Итак, кому особенно полезна такая ходьба? Ответ – всем, но в особенности людям с нарушениями дыхания, кровообращения, остеохондрозом, остеопорозом, артрозом и лишним весом.

Плюсы ходьбы с палками:

• подходит для любого возраста;
• задействует оба (нижний и верхний плечевой) пояса, что особенно важно при остеохондрозе;
• тренирует все органы и системы. Становятся более эффективными мозговая и сердечная деятельность;
• является отличной гимнастикой для суставов;
• снижает нагрузку на позвоночник и суставы при повышенной массе тела;
• нормализует сон, укрепляет эмоционально-волевую сферу, помогает при стрессах;
• сжигает на 50% калорий больше, чем при обычной ходьбе. Противопоказаниями к занятиям северной ходьбой с палками могут быть лишь проблемы хирургического вмешательства, обострение хронического заболевания, острое инфекционное заболевание.

Кроме восстановления здоровья, вы зарядитесь позитивной энергией и заметно помолодеете в глазах окружающих. Если человек способен ходить, значит, и с палками он ходить сможет. Важно только правильно рассчитывать нагрузку.

Скандинавская ходьба будет результативной, если следовать советам опытных инструкторов:

• как при любой тренировке, вначале необходима разминка;
• заниматься рекомендуется натощак либо через 1,5 часа после приёма пищи;
• наращивать нагрузки нужно постепенно. Начинать можно с 30-40 минут два-три раза в неделю. Спустя некоторое время продолжительность увеличивать до часа, а если нагрузки недостаточно, можно заниматься чаще;
• ходить в комфортном темпе, главное в скандинавской ходьбе – правильная техника, а не скорость;
• во время и после тренировки пейте воду;
• рекомендуется совершать прогулки в лесопарковых зонах;
• завершать тренировку следует растяжкой, чтобы предупредить возникновение болей в мышцах.

Основные правила скандинавской ходьбы:

• руки и ноги движутся в противофазе: левая рука – правая нога, и наоборот;
• спина прямая, корпус чуть наклонен вперёд, плечи опущены вниз, не напрягаются;
• важно освоить технику шага – наступать на пятку с перекатом на носок;
• ширину шага вы можете регулировать;
• движения амплитудные и плавные;
• ноги чуть сгибаются в коленях;
• движение рук амплитудное с ротацией в плече и отведением руки назад, при отводе руки назад кисть разжимают;
• следите за дыханием, ориентируйтесь на свои ощущения, вдох выполняйте носом, выдох можно делать ртом.

Мир стремительно развивается. Сейчас вы можете найти инструктора или посмотреть видео в интернете о том, как правильно начать заниматься скандинавской ходьбой. Всё, что нужно, – ваше желание и палки. Главное – начать.

Подготовила Ирина МЕНЬШИКОВА
Фото Андрея Зайкова.
На фото. Руководитель клубного формирования при ЦКиД инструктор фитнес-клуба «Николь» Ирина Меньшикова.